Il Forum della MTB a Palermo e provincia

Per affrontare una granfondo i ciclisti devo sapere cosa servirà durante la competizione al fine di portare con loro gli alimenti e le bevande che possano coprire il fabbisogno idro-salino ed energetico del proprio fisico.

A seguito di numerosi anni di ricerche mediche, la migliore tecnica nutrizionale "naturale" è risultata essere una corretta assunzione di carboidrati (zuccheri semplici + complessi).

Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di carboidrati durante prove di durata superiore ai 60 minuti sia in grado di aumentare la resistenza delle proprie prestazioni atletiche.

In particolare, si è visto come nel ciclismo una corretta assunzione di carboidrati possa prolungare di circa il 25% la durata dell'esercizio, quando questo venga effettuato ad un'intensità pari al 70% della FCM, cioè della frequenza cardiaca massima.

Negli esercizi di durata superiore ai 90 minuti, come le gare mediofondo e granfondo, i vantaggi derivanti dal consumo di carboidrati sono legati al mantenimento del livello di glucosio nel sangue e ad una maggiore utilizzazione degli zuccheri semplici, mediante i processi metabolici di ossidazione.

I diversi tipi di zuccheri (o carboidrati) non vengono utilizzati dal proprio fisico alla stessa velocità, tuttavia sono tutti indispensabili. Il fruttosio ed il galattosio hanno una velocità di assimilazione superiore rispetto al glucosio, saccarosio e maltodestrine.

La raccomandazione pratica per le granfondo è quella di assumere ogni 20 minuti di attività una miscela isotonica di carboidrati, attraverso bevande a base di carboidrati misti (fruttosio, destrosio, maltodestrine) oppure attraverso le barrette energetiche o frutta secca.

Il quantitativo totale di carboidrati ingeriti durante una granfondo deve essere di 30 grammi ogni ora, per un atleta di 75kg. Questo equivale al contenuto di una borraccia da 1/2 litro ogni ora, contenente una bevanda isotonica a base di zuccheri e sali. In questo modo si garantisce anche un corretto apporto idrico e salino.

Si consiglia inoltre di rifocillarsi "a freddo" poco prima della gara con una bevanda contenente acqua e 30 grammi di zuccheri.

Alcune marchi di prodotti energetici di più frequente utilizzo sono: Polase, Enervit, Powerbar, Gensan, Multipower, Isostad.

Senza un corretto apporto di acqua, carboidrati e sali è sufficiente una perdita del 2% del peso corporeo in sudore (circa 1.5 litri per una persona di 75 kg) perchè insorgano crampi, stanchezza e malessere fisico.

Una corretta abitudine a bilanciare le perdite di sudore ed energia bevendo regolarmente un integratore o cibandosi con le barrette energetiche è indispensabile per non incorrere in un calo improvviso della propria concentrazione, delle prestazioni atletiche ed allontana il pericolo della "crisi di fame".

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Io oso fare tutto ciò che può essere degno di un uomo, chi osa di più non lo è
[Macbeth]

bisogna mangiare e bere da subito ,non aspettare di avere sete ,se ci sono i ristori fermatevi se non riuscite a afferarli al volo.

una considerazione:se guardate le foto all'arrivo della GF di Cammarata noterete una caratteristica quale?
rinello
cottone
tripo
borgese
la barbera
riflettete e capirete che non basta allenarsi


a dopo la risposta

L'arrivo è in ordine alfabetico

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I nome sono composti tutti da 3 vocali ...

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l'orario nelle foto d'arrivo!!!

no .qui si parla di condizione fisica

cosa si vince?...................................................................................................................................... una visita dal dietologo?

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...meglio essere che apparire...

semplicemente pedalare su...
http://contadinoinbici.spaces.live.com/

Il rapporto peso, altezza è 1,34 che equivale al prodotto fra il numero di vocali (del nome) per il numero di consonanti del cognome, diviso il fattoriale dell'interasse della bici ...


... ho vinto quaccheccosa ?

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si è vero che il peso ha il suo "peso " pero come lo spieghi che in gare precedenti sia il lungo che u diretturi me le hanno suonate . e se fosse solo questione di peso non pensi che arriverei sempre tra i primi ? piccolo come sono.io penso che dipenda da molti fattori.alimentazione, bici , allenamento ,allenanto pregara ,condizione fisica e naturalmente dal peso.

visto che hai indovinato ti dirò che il peso ha la sua importanza ma ovviamente non è tutto ma è un buon punto di partenza visto che in MTB le salite durano in termini di tempo 7-8 volte le discese e che comunque andando forte in discesa si recupera molto poco visto che la differenza in km/h tra chi è lento e chi è veloce è molto poca.allora dimagrite ed andate forte in salita.

ok Giusto mi sembra giusto cerchero' di dimagrire

se tu facessi un po più di sterrato saresti nei primi perche la potenza non ti manca

... ancora Giusto nn l'ho portato a fare il "battesimo di sangue", ci ho levato mano lo scorso anno dopo la caduta di mio figlio ... ma dovremmo riprendere ...
Ti ricordi quel tratto impossibile, dove mi hai apostrofato ?

Anzi per tutti coloro che si sentono "in tiro" e vogliono provare la forza di volontà .... una salita in ammuttabike, seguita da una discesa 'a rischio osso del collo' .. il tutto nella cornice di Monte Grifone ....

Questa estate riprenderemo a fare giri Hard, ma non come Km, ma come difficoltà ... pochi Km ma buoni, all'antica ....

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